Le syndrome pré-menstruel touche beaucoup de femmes
Le syndrome pré-menstruel (SPM) est l’ensemble des symptômes ressentis juste avant l’apparition des règles. Il touche environ 80% des femmes.
Les symptômes les plus fréquents sont:
- des tensions mammaires
- des douleurs
- des ballonnements
- des crampes abdominales
- de la rétention d’eau
- des fringales
- une baisse de morale
- de l’irritabilité
- …
Lors du syndrome prémenstruel, il existe un déséquilibre des hormones appelées prostaglandines (PGE1/PGE2) provoquant une chute de progestérone à l’origine des tensions mammaires et des gonflements.
En travaillant sur votre alimentation et votre hygiène de vie globale, il est possible de soulager le syndrome pré-menstruel et de limiter ainsi les symptômes.
Quelques conseils pour soulager les symptômes :
- L’huile d’onagre en interne peut aider rééquilibrer le PGE1 tout en diminuant les douleurs de par son côté anti-inflammatoire.
- Le magnésium sera également efficace pour réguler les sautes d’humeur ou l’anxiété. On retrouve du magnésium dans le cacao, les fruits secs (abricots, cranberries, bananes), les oléagineux (amandes, noix, cajou…) ou encore dans les eaux riches en magnésium.
- Apporter suffisamment d’aliments riches en tryptophane, un précurseur de la sérotonine elle-même impliquée dans la régulation de l’humeur et des comportements alimentaires. Vous trouverez du tryptophane dans les oeufs, les produits laitiers et le poisson.
- Les feuilles de framboisiers peuvent être consommées sous formes de tisanes pour leur richesses en vitamines, minéraux et anti-oxydant. Elles ont également un effet anti-spasmodique qui réduit la douleur.
- Limiter sa consommation de café & d’alcool afin de diminuer nervosité et les insomnies.
