Sommeil et poids

Et si notre sommeil influençait notre façon de manger et donc notre poids ? Je vous donne ici tous mes conseils en terme d’alimentation pour trouver le sommeil plus facilement.

Que nous montrent les études actuelles sur le sommeil et le poids ?

  • Dormir moins de 7h, plus de 9h, ou encore avoir des rythmes irréguliers peut influencer négativement nos envies de grignoter (en favorisant le grignotage régulier).
  • Il a été démontré que dormir peu par nuit  pouvait donner des envies accrues d’aliments sucrés ou à forte densité énergétique.
  • Un mauvais ou un manque de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent notre appétit, diminue notre dépense énergétique (moins d’exercices dû à la fatigue), mais aussi notre humeur (plus d’anxiété, dépression et de nervosité).

Voici quelques conseils pour trouver le sommeil :

  • Évitez les écrans avant de vous coucher, ils bloquent la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule certains cycles biologiques et favorisant le sommeil.
  • Consommez des féculents complets (riz, pâtes, pain, …) lors du souper. Ils contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide à sécréter de la sérotonine. Et qu’est-ce que la sérotonine ? Un neurotransmetteur qui joue énormément de rôles dont la régulation du sommeil avec la mélatonine.
  • Consommez suffisamment de magnésium: amandes, chocolat noir, banane, féculents complets, certaines eaux minérales… Le magnésium aide en cas de fatigue, stress ou irritabilité.
  • Évitez une trop grande consommation d’excitants (café, thé, alcool), surtout après 16h.
  • Pratiquez une activité physique avant 20h. En effet, faire son entrainement tard le soir peut augmenter votre temps d’endormissement.

Quelques conseils aromathérapie pour retrouver le sommeil:

  • Pour une bonne nuit de sommeil, versez 1 cuillère à soupe d’hydrolat de fleur d’oranger dans du lait végétal chaud, à déguster le soir pour se détendre. L’hydrolat de fleur d’oranger aide à se détendre et diminue les états de stress.
  • Les huiles essentielles peuvent aussi vous aider. Voici quelques-unes qui peuvent être utiles: mandarine rouge, lavande fine, marjolaine à coquilles, orange douce… Par exemple, vous pouvez verser 2 gouttes d’huile essentielle de mandarine rouge sur vos poignets à respirer profondément. L’huile essentielle d’orange douce peut être diffusée. Quelques gouttes de lavande fine peuvent être déposées sur un coussin.

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