Et si notre sommeil influençait notre façon de manger et donc notre poids ? Je vous donne ici tous mes conseils en terme d’alimentation pour trouver le sommeil plus facilement.
Que nous montrent les études actuelles sur le sommeil et le poids ?
- Dormir moins de 7h, plus de 9h, ou encore avoir des rythmes irréguliers peut influencer négativement nos envies de grignoter (en favorisant le grignotage régulier).
- Il a été démontré que dormir peu par nuit pouvait donner des envies accrues d’aliments sucrés ou à forte densité énergétique.
- Un mauvais ou un manque de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent notre appétit, diminue notre dépense énergétique (moins d’exercices dû à la fatigue), mais aussi notre humeur (plus d’anxiété, dépression et de nervosité).
Voici quelques conseils pour trouver le sommeil :
- Évitez les écrans avant de vous coucher, ils bloquent la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule certains cycles biologiques et favorisant le sommeil.
- Consommez des féculents complets (riz, pâtes, pain, …) lors du souper. Ils contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide à sécréter de la sérotonine. Et qu’est-ce que la sérotonine ? Un neurotransmetteur qui joue énormément de rôles dont la régulation du sommeil avec la mélatonine.
- Consommez suffisamment de magnésium: amandes, chocolat noir, banane, féculents complets, certaines eaux minérales… Le magnésium aide en cas de fatigue, stress ou irritabilité.
- Évitez une trop grande consommation d’excitants (café, thé, alcool), surtout après 16h.
- Pratiquez une activité physique avant 20h. En effet, faire son entrainement tard le soir peut augmenter votre temps d’endormissement.
Quelques conseils aromathérapie pour retrouver le sommeil:
- Pour une bonne nuit de sommeil, versez 1 cuillère à soupe d’hydrolat de fleur d’oranger dans du lait végétal chaud, à déguster le soir pour se détendre. L’hydrolat de fleur d’oranger aide à se détendre et diminue les états de stress.
- Les huiles essentielles peuvent aussi vous aider. Voici quelques-unes qui peuvent être utiles: mandarine rouge, lavande fine, marjolaine à coquilles, orange douce… Par exemple, vous pouvez verser 2 gouttes d’huile essentielle de mandarine rouge sur vos poignets à respirer profondément. L’huile essentielle d’orange douce peut être diffusée. Quelques gouttes de lavande fine peuvent être déposées sur un coussin.
